올해 32살의 나이로 키 180cm 67kg의 마른편인 남자입니다.
집에서 꾸준히 하루에 1시간씩 운동을 합니다.
운동하기전에는 60kg정도로 완전 마른상태였는데 약3개월 운동을 해서 7kg정도 증가시켰습니다.
이두 삼두 어깨 등은 어느정도 근육이 붙는데 가슴이 완전 외소할정도로 안나오네요.
그전에는 보충제를 안먹고 삶은달걀 우유 고기 등 음식으로 대체했는데
이제는 보충제를좀 먹어야 되겠다싶어서 문의드립니다.
저한테는 어떤 보충제가 맞는지 단백질이 맞는지 단백질+탄수화물이 맞는지 궁금합니다.
관리자에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.