현재 제가 저에게 적당하다고 생각드는 무게를 1세트당 12개 총10세트씩 하루에2부위씩 아래처럼 약1년정도 하였습니다
기본 런닝머신 10분 빠른걸음
1일 허벅지 등
2일 삼두 가슴
3일 복부 이두
근데 제가 골격자체가 태생부터 작아서인지 어느순간 근육량이 더이상 늘질 않더라고요..
키는173이고 몸무게는 72입니다
골격근량은 36 kg
체지방량은 17 kg입니다
혹시이런경우에 벌크업이란걸 해야하는건가요?
한다면 어떻게하는것인지
식단은 어찌먹어야하는지
보충제는 게이너를먹어야하는지 프로틴을먹어야하는지 알려주세요!
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