[ Original Message ]
프로틴 먹을때 군인이라 단백질식단을 못챙겨먹어서 하루 단백질 섭취량이 몸무게 x 1.8이라고 하던데 저는 하루단백질섭취가 모자랄것같은데 하루 섭취단백질 채우려면 운동후에도 먹고 다른때 아무때나 또 먹어서 하루 섭취량을 채워줘야하나요 ? 아니면 그래도 운동후에만 먹어야하나요 ?
안녕하세요 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철입니다*^^*
지금 현재 자신이 가지고 있는 체중의 근육량을 유지할려면 자신의 몸무게 x 0.9를 하시면 됩니다
여기서 근육량이나 체중을 증가시킬려면 자신의 몸무게 x 1.2 ~ 1.5 정도를 해주시면 됩니다
프로틴섭취는 목적에 따라 틀려지며 다이어트가 목적이시라면 운동직 후에 한번만 드시면 됩니다
그리고 근육증가나 체중증가를 목적으로 두신다면 운동 전, 후 그리고 취침전에 한번 총 세번 드시면 됩니다
이상 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철이었습니다 감사합니다*^^*
작성자 : 망치
작성일 : 04-29